วอร์มอัพ-คูลดาวน์หลีกไกลจากอาการบาดเจ็บ

: JooJung Version 2011 ::

[ เข้า JooJung บ่อยๆก็ตั้งเป็นหน้า Home สิ คลิกเลย! ] | ติดต่อโฆษณา |


	Index (หน้าแรก)	Games (เกมส์)	ChatRoom (ห้องแชท)	Borad (เว็บบอร์ด)	MovieOnline (หนังออนไลท์)	RadioOnline (วิทยุออนไลน์)	TVOnline (ทีวีออนไลน์)	Market (ตลาดซื้อ-ขาย)	Music (ค้นหาเพลง )

ประกาศจากทางเว็บ JooJung ตอนนี้มีคนเข้าเว็บจำนวนมาก ถึง 5000+ ต่อวัน อาจจะทำให้หลายๆๆคนช้าบางนะครับ

เว็บจะสวยขึ้น และสมบูรณ์แบบ เมื่อใช้ Mizilla FireFox สามารถดาวโหลดได้ ที่นี่

ติดต่อโฆษณา

ลงประกาศฟรี

ติดต่อโฆษณา

ดารา

ติดต่อโฆษณา

ตำแหน่งโฆษณา

หมวด » สาระความรู้ » ทริปเล็กๆน้อยๆ

วอร์มอัพ-คูลดาวน์หลีกไกลจากอาการบาดเจ็บ

การวอร์มอัพและคูลดาวน์ ถือเป็นสิ่งสำคัญในหลักการปฏิบัติตนสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซึ่งนักกีฬาจะต้องทำทุกครั้งทั้งก่อนและหลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน เพราะการวอร์มอัพและคูลดาวน์จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดี

การวอร์มอัพและคูลดาวน์มี 4 ข้อหลักดังนี้

1. การวอร์มอัพ - ก่อนเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายเราทุกคนควรมีการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ โดยเริ่มจากท่าแอโรบิกง่ายๆ เช่นวิ่งเหยาะๆประมาณ 5-15 นาที

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ stretching - ต้องแน่ใจด้วยว่ากล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำการ stretching อยู่นั้นคือกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการฝึกซ้อมหรือใช้ในกาารแข่งขัน ยกตัวอย่าง นักกีฬาว่ายน้า ซึ่งจะลงแข่งขันในท่าผีเสื้อ ก็ควรจะวอร์มอัพโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ กล้ามเนื้อหลังและคอ เป็นต้น ซึ่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาอยู่ในระหว่าง 10-15 วินาที ร่วมกับการอบอุ่นร่างกายรวมระยะเวลาไม่เกิน 10-15 นาที

3. ฝึกซ้อม ทดลอง วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน ในเกมการแข่งขันส่วนใหญ่เช่น รักบี้ฟุตบอล ฮอกกี้ หรือฟุตบอล ล้วนมีการวิ่งเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงควรฝึกวิ่งในระยะสั้นๆ โดยอาจจะแบ่งความเร็วเป็น 3 ระดับก็ได้ ซึ่งจุดมุ่งหมายของส่วนนี้ก็เพื่อต้องการสร้างความยืดหยุ่นก่อนลงสนาม ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

4. คูลดาวน์ ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ซึ่งจะช่วยป้องการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ อีกทั้งยังช่วยร่างกายกำจัดของเสียออกมาในรูปของเหงื่อ และทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นขณะออกกำลังกายหรือเล่น กีฬา

อย่างไรก็ตาม นักกีฬาไม่จำเป็นต้องทำการอบอุ่นร่างกายให้ครบสมบูรณ์ทั้ง 3 ข้อก็ได้ เพียงแค่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนลงแข่งประมาณ 15 นาที และคูลดาวน์หลังเกมจบ หากไม่ประสบอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาไปเสียก่อน อาการบาดเจ็บอื่นๆก็คงไม่เกิดขึ้น

เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 2553,12:43 เข้าชม : 1077 ครัั้้ง

สาระความรู้ » ทริปเล็กๆน้อยๆอื่นๆที่น่าสนใจ

	ประโยชน์ผักโขม"ตามชอบ"

	ลดริ้วรอยบนใบหน้าด้วยสับปะรด

	10 คำแนะนำ...เมื่อคุณถูกแอบรัก

	ไขมันพืช (น้ำมันปาล์ม) สาเหตุหนึ่งของอาการป่วยทางสมอง